primo wo della scheda : spalle + quad + addome

shoulder press 4x12 30/50/60/65 kg

lento dietro 4x6 45/50/55/55 kg l'ultima aiutato

alzate laterali 4x12 12+12 kg

alzate frontali bilanciere 4x6 25/27,5/27,5/27,5 kg

leg extension 4x12 30/40/50/55 kg

pressa 45° 4x6 135/165/165/165 kg

addome con sovraccarico

buon wo...il primo lo tengo sempre per capire i pesi..quindi è stato relativamente leggero...