da oggi ho cambiato scheda...sempre impostata da lui....allora:
1°gg: spalle + quadricipiti + addome
Shoulder press avanti 4x12
lento dietro 4x6
alzate laterali 4x12
alzate frontali bilanciere 4x6
leg extension 4x12
pressa 45° 4x6
2°gg: petto + femorali + 20' cardio
chest press 4x12
panca inclinata 4x6
pectoral machine 4x12
panca piana 4x6
leg curl seduto 4x12
leg curl sdraiato 4x6
3° gg: Bicipiti + tricipiti + polpacci + addome
curl alternato manubri 4x12
curl bilanciere 4x6
kick back 4x12
push down 4x6
sitting calf 4x20
standing calf 4x10
4° gg: dorso + quadrcipiti + femorali + 20' cardio
trazioni 4xmax
lat machine dietro 4x6
pullover 4x12
ramatore bilanciere 4x6
squat 4x8
stacchi gambe tese 4x8
per i 4x12 rest di 1'
per i 4x6 rest di 2'
a settimane alterne i 4x12 diventano 4x6 e i 4x6 diventano 4x12...a parte la leg extension e la pressa a 45°.......
come vi sembra???
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