la colazione non è proprio il massimo....ogni pasto dovrebbe contenere, specie se ti alleni, carboidrati, proteine e grassi nelle proporzioni adatte (lo capirai pian piano...) a te....vedo poi pochi grassi che invece sono molto importanti quindi non farti scrupolo ad aggiungere un po' di frutta secca la mattina e qualche bel cucchiaio d'olio insieme alla verdura....negli spuntini lascerei solo frutta (es. mele)...il pranzo è un disastro, proprio non riesci a fare meglio?