"la regola dice che più si fa e meno si cresce" non la condivido, io mi alleno adf alti volume ed a alta frequenza, ma crecando di dare un senso a tutto.

Io preferisco fare 10-12 set per la schiena ad allenamento ma ripetere lo stesso allenamento 2 volte a settimana, ad esempio, invece di farne 54 per volta.

Bisogna dare un senso ai tuoi allenamenti.