Mercoledì
Pressa 45° 3 x 12 / 10 / 8
(50 - 60 - 70 kg) tutto ok la prox volta potrei provare con 75 kg.
Seated calf 2 x 15
(30 - 40 - 50 kg) cadenza lenta e controllata. alla fine dell'es me li sentivo belli pieni
Stacchi gambe flesse (superserie) + pull-over 4 x 10 / 8 / 8 / 6 + 20
(42 - 62 - 77 - 82 kg) mi piace sempre di piu questo esercizo che ho eseguito 4 - 5 volte e credo di aver trovato il peso ideale che mi permette di fare 6 reps al cedimento completo.
Trazioni alla sbarra 3 x 6
() con il mio peso senza problemi
Rematore alto ai cavi 3 x 10
(20 - 25 - 30 kg) posso aumentare con i kg ma va piu che bene cosi visto che enfatizza molto il lavoro dei dorsali
Twist 5'
......
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