ho iniziato da questa settimana questo nuovo programma di allenamento consigliato da un mio amico.

datemi un giudizio.

3 volte a settimana

lunedì: petto-bicipiti

petto

panca: 6 serie 2/2/4/4/6/6 rip

panca inclinata: 6 serie 6/6/6/6/6/6 rip

cavi o pectoral machine: 3 serie cedimento

bicipiti:

scott : 6 serie 8/6/6/6/6/8 ripetizioni

curl : 6 serie 8/8/8/8/8/8 ripetizioni

cavi: 3 serie cedimento

mercoledì: gambe-spalle

gambe:

squat 9 serie piramidale 10/8/6/4/2/4/6/8/10

leg extension 4 serie cedimento

leg curl: 6 serie 8/8/8/8/8/8

abdutor e addutor machine 6 serie l'uno 10 ripetizioni

spalle:

lento manubri 6 serie 6/6/6/6/6/6

alzate laterali: 3 serie cedimento

venerdì : dorso tricipiti addominali

dorso:

lat machine : 6 serie 8/6/6/6/6/8

pulley: 6 serie 8/6/6/6/6/8

ipertensioni 4 serie 10/10/10/10

tricipiti:

flessioni su panca piana: 6 serie 10 ripetizioni

tricipiti al cavo alto corpo inverso: 6 serie 10 ripetizioni

addominali:

crunch su panca inclinata 4 serie 15 ripetizioni

alzate a gambe tese panca 4 serie 15 ripetizioni

martedì richiamo addominali a casa con elettrostimolatore

giovedì polpacci a casa con elettrostimolatore