Wo di oggi : spalle + bicipiti + tricipiti + 20' cardio

ho cambiato leggermente..ho tolto i no stop..lascio i superset ma poi faccio una pausa tra uno e l'altro

fly 45° + alzate laterali (SS)4x12 10 kg ( fly)x lato 10/12/10/10 kg ( alzate) x lato

lento avanti seduto 5x10 35/40/42,5/42,5/42,5 kg...ho fatto più fatica ma ho aumentato i carichi in quello prima

alzate frontali bil 4x12 22,5 kg

curl bil ez su scott 5x10 27,5/32,5/35/36,6/36,6 kg ( ho messo i dischetti da 5 e 3 etti )

push down 5x12 25/30/35/35/35

cardio 20' ( devo finire le scorte di glicogeno in fretta per entrare in chetosi...)
bene..a parte il lento che mi sentivo un po stanco per il resto tutto benissimo....domani petto + addominali