Metabolica in massa

[axel11]

Salve a tutti....da settembre ho deciso di intraprendere la metabolica per fare massa...però dopo i primi 2 mesi dove sono aumentato tanto : da 83 a 88 kg adesso sto notando che mi sembra di aver messo anche grasso, non tanto ma cmq un po si...metto i miei dati:

altezza: 180
peso 88 kg
bf : 13,2%
circ braccio : 37,5 cm
avambraccio: 28,5
vita 84
fianchi 94
petto 111
larghezza spalle 126,5
coscia 67,5 cm
polpaccio 40
collo 39
polso 16,5

il mio problema sta nelle gambe e nei fianchi molto larghi..appna metto grasso è localizzato in quei punti.......posto la dieta:

Colazione: 2 uova intere + 150 g albumi + 50 g grana + 30 g burro arachidi + 1 multyvit

Spuntino: per adesso niente...poi vedo se mettere qualcosa

Pranzo: 200g pollo + 30g olio evo + 50 g formaggio + 200-300g verdura verde

Spuntino:- 30 g proteine + 40 g frutta secca
- 100 g pesce + 40 g olive verdi + 20g frutta secca

Pre wo: 1 NO2
Post wo: 30 g gainer + 20 g cell tech + 3 g gluta + 15 g proteine

cena: 200g manzo + 20 g olio evo + 200-300g verdura verde

Spuntino: 100g fiocchi di latte + 3 noci (15g ca) + 5 g gluta

Kcal 2500-2600 pro 230g (35%) cho 65g (10%) fat 150g ( 55%)

Nei giorni di ricarica pensavo:

1° gg: kcal 3500 pro 130 g ( 15%) cho 600g (70%) fat 60g (15%)

2° gg kcal 2500 pro 130g pro ( 20%) cho 300g ( 50%) fat 85 g (30%)

Non tengo molto alta la ricarica perchè nel post wo prendo dei cho.....come vi sembra....potete aiutarmi...vorrei scendere un pochino ..tipo sugli 85..migliorando la qualità muscolare...grazie in anticipo