6° wo del programma 07/11/2008

Lento avanti in piedi 5x5 @40 kg (ok)

Alzate laterali in super serie con alzate late a 90° 5x10 @6 kg (la 3 serie ho fatto 12 reps per controllare l'esecuzione delle alzate a 90°, spalle abb pompate alla fine)

Curl bil EZ 5x5 @35 kg (bene forse da aumentare un po')

Curl coi man. 4x8/10 @16 kg a man. (4x8, l'ultima serie col braccio sx 7 reps)

Panca presa stretta 5x5 @54 kg (ok sembra il peso sia giusto)

Flessioni a terra con gambe rialzate mani strette 5xmax (11,10,10,9,8 )

Commenti: Cotto! Nelle prime serie di flessioni avrei potuto spingere di più ma sentivo che stavo stressando troppo la spalla sx che si è ripresa da poco!