ciao a tutti,
da quando ho rivisto la dieta per aumentare l'apporto proteico
ho involutamente eliminato l'assunzione di latticini e derivati.
Temo una riduzione drastica di calcio, quindi vorrei inserire un alimento
che mi permetta di suplire a questa carenza e funga anche da
introito proteico. Avevo pensato al grana. Che altre possibilità ci sono?
posto la dieta

-colazione:
1uovo intero+3bianchi+ 100gr.riso/pasta.+vitamine
-spuntino:
40 gr whey.
-pranzo:
150gr.tonno al naturale\carne bianca + 100gr. pasta\riso + verdura
-spuntino:
frutta+40gr.whey
-cena:
200gr.carne (bianca/rossa)/pesce+ verdura+ frutta+pochi carboidrati.
Sò che le whey contengono una certa percentuale di calcio, ma non sicuramente
sufficente. Grazie a tutti in anticipo