Numero10 se non sbaglio sei molto giovane e ti alleni da pochissimo tempo, finchè continuerai a fare casini in questo modo cercando il santo graal della massa muscolare, invischiandoti in metodi, piramidali, variazione dei tempi di recupero, pensando ad improbabili segmentazioni del tuo training nei vari cicli....non arriverai a nulla! non hai assolutamente bisogno di tutto questo, per te allo stato attuale non ha senso, non ha senso pensare a certe particolarità, quando manca tutto il discorso generale, mancano le basi si un allenamento, quelle di un'alimentazione sensata e così via.....