4° Settimana

Lunedì 3 Novembre 2008

Gambe - Polpacci - Addome


Squat 5x5 - 106kg - 1'30'' /2' -

ho incrementato di due chili.

Leg Press 4x8-7-7-6 - 160kg - 1' e 30''

Affondi bilanciere 2x8 - 60kg - 1'

Leg Curl 3x8-7-6 - 26kg - 1' e 30''

Leg Extension 1 gamba senza riposo 2x15


Calf al MP 3x15 - 160kg - 1'

Calf seduto 3x20 - 50kg - 1' scarso


Crunch con peso 3x25-15-12 - 20kg - 30''

Crunch inverso con peso di 2kg - 3x15/12