Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 su 12 minuti di saltelli con la corda (mi alternavo ad un amico)

Esercizi

Flessioni sulle gambe al parallelo (5x1) Rec. oltre 3'
1x6@45 Risc.
1x6@60 Risc.
1x1@80
1x1@85
1x1@90
1x1@90
1x1@90

Stacco da terra classico (2x4) Rec. 2'30"
1x6@34 Risc.
1x6@58 Risc.
2x4@90,5

Distensioni su panca piana (4x2) Rec. oltre 3'
1x6@30 Risc.
1x6@50 Risc.
4x2@60

Hummer curl
3x8@11,5 Rec. 1' 30"

Commenti
Oggi mi sono allenato con un amico che ogni tanto viene a trovarmi. Lui sta facendo la mia vecchia scheda di forza che mi fece fifty. Oggi doveva fare l'ultimo allenamento della 6 settimana. Lui l'ha ripetuta due volte visto che nella prima settimana come complementare ha fatto solo lento avanti (un consiglio che mi diede Herokeem) poi...l'ha ripetuta normalmente con i complementari. Il mio amico ha ottenuto risultati eccezionali. Ci siamo riscaldati alternandoci con una corda e mentre uno saltellava l'altro faceva flessioni sulle braccia o sulle gambe (6 minuti di corda e 6 di esercizi). Nello squat mi ha massacrato era sempre 10kg sopra di me, tanto che nell'ultima serie mi ha passato di 20kg. Lui ha squattato 110kg io 90 ma non ho fatto fatica. Nello stacco (il suo tallone di achille) gli ho dato io 20kg, infatti lui ne ha staccati 78 e io 90. Nella panca e nell'hammer curl uguali. Durante il wo abbiamo tenuto entrambi una tecnica pulita, senza competere. Diciamo che la tecnica era sempre al primo posto. E' stato un buon allenamento.

Auguri a tutti per la festa di tutti i santi e buona domenica.