Il consiglio di carnera, ottimo consiglio, si semplifica con una parola: EFFICIENZA', che significa avere una scheda facile, fattibile, divertente, semplice ma efficace. La scheda più è complicata più è inutile.

Tre strategie per fare massa:
1) 75-80% 1RM, tante serie, poche ripetizioni, recuperi bassi, movimenti lenti
2) Progressione ibrida, medie serie e ripetizioni (6-8 reps), recuperi medi, movimenti lenti
3) Esercizi fondamentali come (1), esercizi complementari in modo mooolto leeento con medio carico