ho appena finito il ciclo di forza...ora vorrei inziare un periodo di massa.
Puo andare qst skeda??
LUNEDì
Panca piana 8 8 8
Panca inclinata 8 8 8
Croci manubri 10 10 10
-TRICIPITI
dips 8 8 8 8
distenzioni cn manubrio dietro la testa 12 10 10 8
-BICIPITI
manubri su panca 85° 10 8 8 6
concentrati 10 10 10 10
-ADD 4 serie

MERCOLEDì
-SPALLE
Lento avanti bilanc 10 8 8
alzate frontali 10 10 10
aperture ai cavi 10 10 10
tirate al mento bilanciere 10 8 6
-DORSALI
Traz sbarra 10 8 8 6
Rematore manubri 10 8 8 6
-GAMBE
Pressa orizzontale 10 8 8 6
Leg curl 12 10 10
rotary culf 12 12 12 10