A colazione lascia stare il latte e prendi albumi.
A pranzo carne meglio quelle bianche,no mozzarella e affettati
Un ora e mezza prima della palestra potresti mangiare un panino con 80 gr bresaola ed un pò di frutta secca.
Prima dell'allenamento potresti prendere BCAA e dopo 30 gr di pro e BCAA più un frutto.
A cena togli pizza magari togli il pane e puoi mangiare al posto loro 200 gr patate bollite
con una porzione di carne oppure ti consiglio di alternarla con il pesce,togli mozzarella.
Importante è che nella dieta aggiungi tante verdure cotte o crude e grassi buoni,omega 3 ed omega 6.Ciao