lascia stare le stuzzicherie,se vuoi stuzzicare mangia una galletta,un pezzo di grana o parmigiano ecc..

cmq la mattina aggiungerei qualche uovo sodo
a mezza mattinata un panino integrale con 160 grammi di tonno al naturale
a pranzo togli il pane
prima della palestra proteine in polvere
dopo la palestra proteine in polvere
cena con patate lesse invece di pane o pizza
prima di andare a letto,fiocchi di latte o ricotta tedesca magra

dovrebbe andar bene