Finalmente sono riuscito a buttare giù una dieta per aumentare di massa (attualmente sono 182 cm x75 kg con 11-13% di grasso).

Complessivamente risulta :
1) 2760 kcal di cui 731 kcal di PRO, 1346 kcal di CARBO e 855 kcal di Grassi.
2) 182 grammi di PRO (circa 2,8 grammi per Kg di massa magra), 95 gr di grassi e 336 gr di carbo

Colazione (ore 7.30)
Latte 250 gr
Pane 100 gr
Prosciutto cudo magro 50 gr
zucchero 5 gr

Spuntino mattina (ore 10.30)
Banana 150 gr
Grana 50 gr
zucchero 5 gr

Pranzo (ore 13.00)
Penne al pomodoro 120 gr
tonno 150 gr
mozzarella 75 gr
olio oliva 10 gr
fagiolini 50 gr
mele 150 gr
zucchero 5 gr

Spuntino (15.30)
latte 250 gr
mele 200 gr
zucchero 5 gr

Cena (ore 20.00)
lattuga 60 gr
panini all'olio 50 gr
petto di pollo 200 gr
olio di oliva 10 gr
mele 200 gr

Spuntino (22.30)
youghurt 250 gr

Cosa ne pensate?