infatti credo di nn essercici riuscito

scrivo solo oggi causa milleimpegni

Mercoledi 15 Ottobre

DeadLift
5x120Kg inversa
2x135Kg
5x120Kg inversa
2x135Kg
5x120Kg
2x135Kg ( un po schienata)

prime 5 serie precise, farlo coem primo esercizio rende, ma questo giò lo sapevo

Panca
5x75Kg
2x80Kg
5x77.5Kg
2x80Kg
5x75Kg
2x82.6kg

sono partito cauto causa DOM di Lunedi, ma ho fatto l'ultima da 2 che ne avevo ancora abbondantemente

Lat Machine presa stretta
5x80Kg
2x90Kg
easy entrambe, nn avevo piu peso da mettere sooa dnato d trazioni

Prone-Dietro la schiena
5-3
5-3
5-3
5-3

Dips
5x8

Venerdi 17 Ottobre
Squat
Singole ogni 10sec
110
110
110
105
105
105 (non chiusa)

per questa prima ho sempre tenuto il bilancere sulle spalle

95
95
95
95
95
90
sempre con bilcancere sulle spalle



95
95
95
95
95
95
riappoggiano il bilancere ad ogni colpo

avevo le gambe ancora stanche dal mercoledi, la settimana prima avevo chiuso un 1x5 con 110Kg, senza cosi' tanto recupero, e visto che avevo ancora doms dalla panca di mercoledi sono andato per una lower session

Pressa
3x12 80Kg easy
Leg Extension 3x10 30Kg easy

Stacco Sumo, simil WS
105x3
115x3
125x1
130x1
135x1
140x1 ( Sumo PR)

ne avevo ancora ma causa magnata serale ho finito

3x8 40Kg Leg Curl

nn penso cmq di utilizzare questa programmazione le prossime 2, ma una
Push (Panca, spalle, tric)- Lower(Squat- Stacco sumo easy - pressa) -Pull (Stacco-bic)
e come schema sui grossi questa settimana 5-4-3-5-4-3 e la prossima 4-3-2-4-3-2, la sett dopo Lunedi Easy Low, Mercoledi Massimale Panca, Venerdi Massimale Squat e Stacco al VS di brugherio