Grazie a tutti per le risposte!

La mia istruttrice chiama Joker un macchinario che serve per fare gli squat.

Ecco la mia dieta:

Colazione:
Latte parzialmente scremato 125 ml
Fiocchi di mais o d'avena 30 gr

Spuntino: (suggerito dalla mia istruttrice)
1 yogurt magro o un bicchere di latte
a volte aggiungo un frutto

Pranzo:
Pasta 70 gr
Insalata

oppure

Pane 80 gr
Carne 150 gr o 80 gr di bresaola o spek
insalata

Spuntino:
1 banana
1 bicchere di latte

Cena:
Pane 80 gr
Carne o pesce 150 gr
Verdure


Mi alleno tutti i giorni dalle 20.30 in poi.
Quando ho detto alla mia istruttrice di voler dimagrire le gambe mi ha dato l'allenamento che ho postato, aumentandomi tutti i carichi.
Non ho visto risultati però, anzi sono diventate più grosse.
Ho letto i numerosi post sul dimagrimento delle cosce e, a quanto pare, sbaglio molte cose...da circa un anno mi distruggo tra stepper, tappeto, ciclette e appeno finisco mi butto sui pesi...la cosa mi da parecchio fastidio perchè sono pronta a faticare ed impegnarmi, ma vorrei capire di più sull'argomento.
Spero di non aver scritto troppo...