Salve a tutti!
Leggendo le discussioni sul forum sono stata assalita da mille dubbi: non è che la mia scheda è completamente sbagliata??
Proprio in questi giorni ho notato alcune "incongruenze" tra i miei obiettivi e il risultato raggiunto...se posto la mia scheda potreste gentilmente darmi qualche dritta?
Premettendo che sono alta 1,64 x 54 Kg e che vado circa 4/5 giorni la settimana in palestra da 12 mesi, ecco la mia scheda:

PRIMO GIORNO:

Cardiofitness a volontà

Gambe:
-Joker 3x10
-Glutei in ginocchio 3x10
-Glutei ai cavi 3x10
-Adduttori per interno coscia 3x30
-Adduttori per esterno coscia 3x60
-Leg curl 3x12
-Standing 3x12
-Affondi sullo step 3x12

Tricipiti:
-Pulley down 3x12
-French press con bilancere 3x10
-Cavi 90° 3x12

Addominali:
- Crunch 3x max
- Crunch doppio 3x max

Cardiofitness a volontà

SECONDO GIORNO:

Cardiofitness a volontà

Pettorali:
-Dist. bilancere Panca piana 3x8.6.6
-Dist. manubri Panca piana 3x8
-Pectoral Machine (sedile tutto abbassato) 3x8.6.6
-Cavi (dal basso) 3x8.6.6
-Pullover con bilancere 3x8.6.6

Bicipiti:
-Curl in piedi con bilancere angolato 3x10
-Cavi imp. inversa 3x12
-Panca Scott 3x12 con 1 manubrio per volta

Addominali:
-Sit up 3x max
-Elevazioni alle parallele 3x max

Cardiofitness a volontà

TERZO GIORNO:

Cardiofitness a volontà

Dorsali:
-Lat machine avanti 3x10.8.8
-Lat machine dietro 3x10.8.8
-Pulley machine stretto 3x10
-Pulley machine largo 3x10
-Rematore 90° con manubrio 3x10

Spalle:
-Peck Deck dietro 3x10.8.8
-Alzate laterali ai cavi 3x10
-Alzate laterali con macchina 3x10
-Alzate 90° 3x10
-Scrollate dietro 3x12

Addominali:
-Macchina addominale 3xmax
-Sforbiciate 3xmax
-Rotary dorso 3 minuti

Cardiofitness a volontà

I restanti giorni faccio solo cardio e addominali o esercizi extra...
Spero che possiate aiutarmi, non so perchè, ma ho l'impressione che sia tutto sbagliato!
Vorrei assottigliare le gambe, ma da quanto ho letto qui sul forum, la mia scheda non è indicata, sbaglio?
Che posso fare?
Grazie anticipatamente!