prossimo mese?

[bodyboy]

Te la prendi comoda con recuperi di 2 minuti per ogni esercizio, eh? cala!!
Gambe DOPO spalle????
Solo 3 set di stacchi??
Nessun esercizio utile per le spalle?


Oltre a questi grossi errori ci sono altre cose che non mi piacciono, sistema un pò tutto...

ho fatto sempre recupero bassi intorno all minuto, considerando che sn 6 anni che mi alleno e che vengo da un ibrido per la forza 5x5 ,lo so sara stato un po stupido mettere un muscolo piccolo e poi uno grande pero' volevo provare, mi avevano detto amici dell forum che la scheda era impostata bene cmq questa era la scheda che ho fatto il mese scorso mi ha dato molto in termini di massa davvero sn riuscito a crescere ero 74 kg ora sn 76kg ,ho mangiato anche di piu devo dire,ma non ho messo pancia pero' il girovita e lo stesso , cmq ora ho buttato giu' questa spero vada bene se non la pensate cosi vi prego di farmi capire eventuali errori grazie77:

:lunedi

rec 90 sec
petto tricipiti
panca piana 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca piana 3x12
distensioni dietro cn manubrio 4x6
paralelle 3x10

mercoledi

dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
trazioni 4x12
rematore manubrio 4x6
rematore cn bilanciere 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12

venerdi

gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg curl 3x10
calf inpiedi 4x max
spalle
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10

addominali due volte a settimana cranche cranch inversi
ecco ho provato a buttare giu' una scheda per voi vabene? considerata la scheda fatta il mese scorso ? __________________