prossimo mese?

[bodyboy]

ciao a tutti gli amici dell' forum,questa e la scheda che ho svolto in questo mese , devo dire che mi ha regalato soddisfazione in termini di sforzo e massa, consigliato da visione e' da altri amici di tenerla per un mese per poi cambiare,ora sn all' ultima week, questa e' la scheda che ho svolto dopo il mesociclo di forza ,ora secondo voi per ottenere il meglio in termini di massa come potrei costruire la prossima scheda ?vi ricordo che mi sn allenato a cedimento nelle ultime due tre rip, non dico che mi dovete postare la scheda prossima da svolgere , ma almeno che mi diate consigli sul metodo migliore per ottenere il meglio in termini di massa grazie poi postero una scheda adeguata allo scopo sotto vostro consiglio, grazie amici

lunedi

recupero120 sec
bicipiti pettorali
panca piana 10\8\8\6
croci inclinata 3x8
distensioni panca inclinata 4x8
pullower4x8
bicipiti
curl alternato seduto panca inclinata 10\8\8\6
panca scoot4x8
concentrato3x8\10

mercoledi
detoidi gambe
mov.rotatorio cn manubrio avanti10\8\8\6
alzat.laterali4x8
alz. post.busto flesso4x10
trapezio scrollate4x8
gambe
squat10\8\8\6
affondi 3x10
leg curl3x10
leg exsension3x10

venerdi
stacchi8\6\4
trazioni appesantito 4x8
rematore bilanciere4x8
rematore manubrio4x8
tricipiti
panca piana presa stretta8\8\6\6
estensioni dietro manubrio3x10
parallele4x10
addominali 2 volte a settimana quando non mi alleno.