Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi

parto con la progressione, in modo da finire prima del nuovo periodo e dell'esame

panca presa media
risc 52 72 92 102

5x5 115 kg
2'

ho alzato a "sensazione" (esatta) di 3 kg per fare cifra tonda ... tutto bene,sfidanti le ultime 2 serie ma chiuse senza spotter [nel vero senso della parola]
è ottimo perchè ieri avevo ancora i triceps leggermente "domsati" [termine tecnicissimo] da giovedi

Panca 30 manubri
5x10
36 kg
1'

Dip
3x15
1'

Pectoral
4x20
40 kg
1'

Curl Bil in piedi
1x6
66 kg
1x6 71 kg
2x6 61 kg
1x10 46 kg
1'30''

Curl manubri a martello
4x20
18 kg
1'

voto 9
canzone del wo

ottima la panca... alla fine ho fatto bene ad andare a sensazione e alzare...
adesso per il 4x4 vediamo, a 120 sarebbe una cosa piuttosto azzardata cmq non si sa mai


ciao