Mercoledi 8 Settembre: LOWER Scarico

Squat 3x3@80Kg
Front Sqaut 3x5@50Kg
Affondi 3x20 (10 corti 10 stretti) con 12Kg
Leg Extension a 1 gamba 2x10Kg
Curl 3x5@40Kg
Gay'ss con 50Kg
Hyperextension 3x15 (tirate con le chiappe)
ABS a Libro

questa settimana lo stacco nn lo faccio, o nel caso lo faccio domani

per i massimali il 7 Novembre sarebbero nella 3 settimana di accumulo pero'