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Discussione: cerco consigli per il programma.

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  1. 08-10-2008, 05:25 PM #1
    vis-voluntatis
    vis-voluntatis non è collegato Principiante In Warm-Up
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    65

    Predefinito Corpo libero più qualcosa.

    Ciao a tutti, vi chiedo consiglio su questo programma in cui ho inserito esercizi a corpo libero ed alcuni con manubri che ricalcano esercizi con i kettlebell che ancora non ho.

    Allenamento A
    ESERCIZIO
    SET
    REP
    PAUSE
    NOTE
    Pistols
    5
    6
    60''
    Aumentare ogni settimana 1 rep.
    Piegamenti a terra con rialzo sotto i piedi.
    5
    25
    60''
    Aumentare ogni settimana 2 rep.
    Trazioni presa inversa
    5
    6
    60''
    Aumentare ogni settimana 1 rep.
    Clean and press manubrio
    4
    20
    60''


    Stacco rumeno con manubri
    5
    20
    60''


    Crunch rana a terra
    3
    Max
    30''


    Oscillazioni obliqui
    3
    Max
    30''


    L – fly con manubrio
    3
    15
    30''


    Allenamento B
    Pistols
    5
    6
    60''
    Aumentare ogni settimana 1 rep.
    Trazioni presa inversa
    5
    6
    60''
    Aumentare ogni settimana 1 rep.
    Piegamenti a terra
    5
    25
    60''
    Aumentare ogni settimana2 rep.
    Body row
    5
    6
    60''
    Aumentare ogni settimana 2rep.
    Swing con manubrio
    4
    20
    60''


    Crunch rana a terra
    3
    Max
    30''


    Oscillazioni obliqui
    3
    Max
    30''


    L – fly con manubrio
    3
    15
    30''
    Ultima modifica di vis-voluntatis; 08-10-2008 alle 09:06 PM
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