ALIMENTAZIONE ABBINATA AL FST-7

I consigli dati da Hany Rambod sono semplici linee guida per favorire il max pompaggio.
Il pasto pre-wo dovrebbe essere circa min un'oretta e mezzo prima, a base di proteine a facile digeribilità (es. isolate/whey) alle quali aggiungere carbs a lento rilascio preferibilmente. In fase di crescita, per muscoli da svegliare, dice di fare una sorta di pasto shitload (ricco di sodio, grassi e carbs)........hey salturariamente però.

DURANTE il wo: tanti liquidi, in offseason bevanda a base di carbs+eventuale bevanda termogenica da alternare. La concentrazione di carbs non deve essere elevata, ma solo un sostegno all'allenamento e secondariamente da tamponcino al cortisolo. Bene il vitargo o il waxy per il non arrecare disturbi GI tipo nausea o gonfiore.
In pre-contest/dimagrimento ovviamente niente bevanda a base di carbs!
e nemmeno junk alla sera prima!

DOPO: suggerisce bevanda a base di carbs, qui lui sta valutando sia il vitargo/waxy che gli altri tipi come destrosio e maltodestrine ai quali seguiranno ISOLATE di buona qualità (-lattosio possibile!)

DOPO 1 ORA o anche più, in base allo shake precedente, PASTO SOLIDO a base di proteine magre (tipo albumi, pollo o manzo magro) e carbs a basso ig (lui parla di yams/patate dolci che noi non abbiamo) ma OK anche riso integrale o patata bianca che abbinandosi alla carne, un pochino varia il suo ig.

L'apporto idrico dal mattino all'orario dell'allenamento deve essere almeno di 2lt totali che deve essere assolutamente maggiore nel periodo estivo. La disidratazione è la peggior nemica del pumping (ricordiamo quanto l'acqua semplicemente sia costituente prevalente del sangue) e salvo problematiche ipertensivo-correlate, il sodio deve essere abbondante nei pasti precedenti, per l'aiuto pressorio e di formazione del glicogeno così come lo stesso assorbimento dei carbs.
p.s. ricordate ragazzi che io e dorian abbiamo parlato di queste tematiche.....

A titolo personale, magari ve ne importerà poco, ma stasera iniziando gli "esperimenti" sul campo ho allenato i pettorali così:
Distensioni alla panca inclinata (dopo risc,) 1x10 1x6 all out set
Distensioni hammer incline 1x10 1x8 all out set
Croci piane con manubri 1x10 all out set
Cross over ai cavi 7x8/12 (30" rec)