panca piana bilanciere
1x8, 40
1x6, 60
3x5, 82,5
panca inclinazione variabile manubri
1x4 a 60° + 1x4 a 45° + 1x4 a 30°, 24
1x4 a 60° + 1x4 a 45° + 1x4 a 30°, 22
1x3 a 60° + 1x3 a 45° + 1x3 a 30°, 22 ho deciso di ridurre il range delle inclinazioni e il lavoro è risulatto molto più pesante, con tutto che era un tipo d'allenamento che eseguivo già da tempo, ancora oggi ho un po' d'indolenzimento al petto
stacco sumo
1x5, 60
1x4, 100
3x3, 140
rematore presa supina
3x8, 75 un po' di cheating nelle ultime ripetizioni
curl manubri su inclinata
3x10, 14
poi siccome avevo voglia di fare ancora qualcosa, volevo scegliere un esercizio d'isolamento per la schiena, la mia scelta è caduta sulle scrollate coi manubri, dato che è un esercizio che in futuro vorrò inserire in programma:
1x10, 30 a manubrio leggerissime
1x10, 36 ancora abbastanza facili
1x10, 40 peso giusto, nessun cheating, movimento pulito e controllato, tuttavia l'impugnatura di questi manubri è spessa è trovo difficile stringerli bene: la destra regge, la sinistra fa molto più fatica. Credo che lo inserirò di sicuro a questo punto dato che in questo modo esercito anche la presa
questa settimana faccio scarico, nel week-end credo che andrò a donare il sangue per 3 motivi:
1-sono un filantropo (...)
2-mi hanno già chiamato a casa 3 volte, dicendo che serve plasma
3-ho gli esami del sangue gratis
dalla prossima settimana riprendo e concludo il programma simile a quello che ho fatto fin'ora nelle ultime 6 settimane, dopodichè inizierò la fase di forza
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