Grazie delle risposte raga , allora vi spiego la situazione : ho 18 anni , ho un buon fisico poichè ho fatto sempre sport a livello agonistico,però adesso vorrei aumentare la mia massa , questi sono i miei pasti :
-colazione:una tazza di latte con i cereali
-pranzo : pasta , pane , carne e ortaggi (pomodori,etc)
-cena: pane , carne - pesce-verdura

mi potreste dare degli accorgimenti per migliorare la mia situazione , mi potreste dire quali proteine sono più produttive e quale la quantità adatta al mio fisico.

Cordiali saluti