kmq mi alleno per la massa 5 volte a settimana e dalla prossima così:
lunedi:una specie di allenamento fac-simile a quelli dell'esercito
martedi:gambe
mercoledietto-tricipiti
giovedì:dorso-bicipiti
venerdì:spalle

lunedì:tutto il corpo

martedi:
super set leg ext\leg curl 10x10
squat 5x4
pressa 5x8

mercoledì:
panca piana 5x6,6,8,8,8
croci su inclinata 3x8
distensioni su inclinata 3x8
pectoral machine 3x8,10,10

giovedì:
stacco 5x5
lat machine 3x5 avanti,3x5 dietro,3x5 presa inversa
vertical traction 3x5
rematore 3x5
50 trazioni

venerdì:
alzate laterali 4x10
alzate frontali 3x12
lento dietro 3x8
lento avanti 3x8

tutto il corpo sta abbastanza bene..sono soddisfatto..tranne che i maledetti pettorali..