Mercoledi 1 Ottobre: LOWER DAY
sveglia alle 6.30.. ma nonostante questo vado per i 110Kg di Squat
Squat
110 5+2+1
110 5+2+1
110 5+2+1 (l'ultima con aiutino)
ottimo direi, nn me l'aspettavo
Stacco
122.5 4+1+1
120 4+2
Avevo le gambe stanche, in prima serie le ultime schienate, culo altissimo, ho preferito lasciar stare, peccato
Sumo
112.5 5+2+1
112.5 5+2+1
Sono sceso di 2.5 rispetto a settimana scorsa, la prima serie perfetta, la seconda molto meglio
Leg Curl
50 5+2+1
50 5+2+1
Gay' SS no polpacci
75x15 + 75x15
75x15 + 75x15
75x15 + 75x15
Polpacci Calf
55 3x10
con fermo 2 sec in basso
Hyperextension
3x15
ottimo lo squat, se chiudevo bene lo stacco ancora meglio, ora sono sempre piu deciso di scaricare la prossima settimana
Peso 82.4, domani riconfermo perchè mi pare alto, cmq il 5 settembre ero 81 circa, quindi + 1.5Kg in un mese, preciso direi
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