Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni, e volevo integrare la palestra con l'assunzione della creatina...Ho comprato un barattolo di creatina monoidrata pura 100% della Frau.Ho sentito dire che la fase di carico non è consigliata, quindi la escludo, inoltre non vorrei superare l'assunzione di 4-5gr al giorno ( causa costi eccessivi) .Avevo pensato:

Giorni di allenamento: 2gr prima del workout e 2gr dopo il workout

giorni senza allenamento: 3 gr divisi in 1gr mattina 1 pomeriggio e 1 sera..

La devo sciogliere in acqua oppure in un succo di frutta? Prima di quanto e dopo quanto il workout devo prenderla? mezz'ora prima? Inoltre per quanto a lungo? 5-6 settimane? poi quanto senza? Illuminatemi

Anche se le dosi sono abbastanza basse non vorrei superarle,preferisco metterci un po piu di tempo a vedere i risultati e meno cash..