allenamento di lunedì 29 settebre -"seduto in quel caffè, io non pensavo a te, guardavo il mondo che girava intorno a me (...)" e poi non la ricordo più- comunque:
panca piana bilanciere
1x8, 40
1x6, 60
4x5, 80 ho deciso di fare una serie in più perchè me la sentivo, ne hanno poi però sofferto un po' i manubri
panca inclinazione variabile manubri
1x5 a 80° + 1x4 a 45° + 1x4 a 15°, 24
1x4 a 80° + 1x4 a 45° + 1x4 a 15°, 22
1x4 a 80° + 1x3 a 45° + 1x3 a 15°, 22 l'altra volta mi erano sembrate facili, stavolta lla prima serie allora ho aumentato uil peso ma non è stato uno sviluppo sostenibile e sono ricalato a 22 tra l'altro abbandonando qualche mini-serie già alla terza rip
stacco classico
1x5, 60
1x4, 100
2x3, 130
stacco sumo
1x3, 130
1x2, 140 ho riprovato il sumo e devo dire che con tutto che era parecchio che non lo facevo mi sono trovato molto bene, il carico è salito facile e sento lavorare molto meglio i femorali, per questo meso credo che lo terrò al posto del classico
rematore presa supina
3x8, 70
curl manubri su inclinata
2x10, 14
1x8, 16
primo resoconto: i miei obiettivi per Natale erano BP: 110, SQ: 140 e DL:170-180, la prima fase di ricondizionamento è andata bene e sono tornato come carichi e peso corporeo al top della mia forma di fine maggio scorso, quindi per il momento mi sento di riconfermarli come obiettivi della fine fase forza che inizierò alla fine di novembre (anche se è ancora presto per dirlo), tuttavia devo correggermi, in quanto non credo che riesca a concludere tale fase entro natale ma mi ci vorrà qualche settimana in più di programmazione specifica sulla forza, quindi ripeto 110/140/170-180 ma per i primi di gennaio.
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