Carissimi,
Ieri ho iniziato "forza", metto le virgolette perche e' una scheda creata da me, quindi sara' piena di abominevoli errori, e sarei grato se potete darmi una dritta in tal senso.

Anticipo che faccio solo una rip con il massimo del carico che riesco in molti esercizi, questo e' un esempio di quello che faccio il LUNEDI', e queste ripetizioni e serie le uso anche per il resto dei muscoli, ditemi se vanno bene.
Poi, cosa consigliate per le spalle?

ESEMPIO:
Pettorali
Panca piana: 4serie x 1 rip con massimale 100%
Pectoral Machine: 3serie x 1-2rip
Spinte: 3serie x 2-3 rip
Croci:3serie x 1-2 rip

Bicipiti:
Curl in piedi con asta: 4serie x 1-2rip
Curl concentrato alla panca in pronazione: 3serie x 2rip
Curl concentrato alla panca a martello: 3serie x 2rip

allenamento 3volte a settimana
Eta 20

Inoltre sarei interessato a che tipo di alimentazione fare per la forza`, io faccio cosi
:
Mattino 6 uova+ 2fette biscottate integrali con burro d'arachidi, 2fette biscottate con marmellate, succo d'arancia.

Ore 10: Panino con scatoletta di tonno
Pranzo: Pasta con scatoletta di tonno, banana
Pre work: panino Scatoletta di tonno
Post work: 30gr di prot
Cena: 250gr di pollo, verdura, banana

inoltre nei giorni NO WORK che dieta fare fare?


Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto a un neofita