settimana 3 : intensità
giorno 1 heavy up- easy lower

floor press 3,2,1,3,2,1@110,120,130,115,125,135
prima dei 135 ero un po titubante (l'idea che in alcuni esercizi si possa fare di piu dell'esercizio "base" ancora non mi entra in testa)
poi una volta chiusi mi sentivo in corpo anche la 2a ripetizione (che però non ho azzardato)
molto soddisfatto
serie peggiore la prima tripla ero ancora freddino
serie migliore a parimerito le singole (i 130 sono davvero volati su)
cool down doppie 110-100

easy low

GMsquat 4x5 modulando l'intensità 115-120-125-120 sempre nell'intorno delle 2-3 ripetizioni di buffer
l'esecuzione va migliorando, ho avvertito solo un minimo di stress sui polsi

bulgarian split squat 1x5@bw 4x5con in mano i kb
scrollate di potenza con presa snatch 3x6
s.set
rematore yates 3x6

kettlebell snatch 3x3 di riscaldamento 1x15+15 come test
forse avrei potuto qualcosa di piu ma non molto
e avrei dovuto spingermi un po piu in la con le spese
ma preferisco recuperare al meglio (nel limite del possibile) per il wo di oggi