Pettorali-Tricipiti
Panca piana 4x6 2':
1x6-72kg;
2x6-82kg;
1x4-92kg.

*In questo esercizio è dalla scorsa settimana che quando spingo sento un dolorino alla spalla destra,il fatto strano è che nella panca inclinata non mi succede,infatti nella piana non riesco a spingere come vorrei.

Panca inclinata 3x6-8-10 1,5':
1x6-72kg;
1x7-62kg;
1x9-52kg.

Croci panca piana 3x12 1':
3x12/10/8 con manubri da 14kg.

Dip 3xMax 1':
3x10/8/7.

*Dalla prossima settimana vorrei portare uno zaino in palestra,da caricare tipo con 5kg per fare i dip con sovraccarico,oppure voi dite che è meglio mettere un manubrio tra le gambe.

French-press 3x8-10-12 1,5':
1x8-34kg;
1x10-30kg;
1x12-26kg.

*Dalla prossima settimana farò 38kg-34kg-30kg.

Spinte in basso 3x12 1':
3x12/12/10 con 30kg.

*Pur a mio parere non avendo svolto un workout buono a livello di forza,a fine allenamento ero più pompato rispetto alla scorsa settimana,sia nei pettorali che nei tricipiti.