ciao marco
mi permetto di consigliarti di nn esagerare con i complementari, il recupero è alla base in questi cicli altrimenti fai il botto
gli unici esercizi che nn farei mancare sono i rematori (forse è meglio evitare il classico rematore con bilancere e preferire manubri e pulley, meno stressanti per la zona lombare), trazioni e qualcosina per le spalle senza esagerare
occhio