Spalle-Addominali
Lento avanti 4x6 2':
1x6-42kg;
1x6-46kg;
1x6-52kg;
1x6-56kg,qui sono arrivato proprio allo stento,comunque la prossima volta aumenterò i carichi;

Alzate laterali 3x12 1':
3x12-manubri da 6kg,prossima volta manubri da 8kg;

Alzate a 90° 3x12 1':
3x12-manubri da 4kg,prossima volta manubri da 6kg;

Tirate al mento 3x10 1':
3x10-32kg,prossima volta +4kg;

Alzate gambe alle parallele 3x15-20 1':
3x15/13/10 (qui sono proprio uno scarso!).