Carnera alle prese con la dieta, diario alimentare.

[carnera]

Oggi ho avuto un’illuminazione leggendo il bellissimo diario alimentare di Menphisdaemon, devo aprire anche io un diario alimentare.
Tutto quello che so sull’alimentazione da BB l’ho imparato sui forum, e sono a conoscenza dei mie grandi limiti in materia, cosa posso fare per aumentare la mia erudizione in questa materia? Pubblicare tutto quello che faccio e farlo correggere a persone che ne sanno un treno!
Sono sicuro al 200% di fare cazzjate tutti i giorni, e questo mi ruga, spero di ricevere il vostro aiuto!

Brevemente la mia storia:
Faccio palestra da 2 anni a ottobre, all’inizio della mia carriera nel bodybuilding ero un ex rugbista sovrappeso (circa 90kg per 179cm), così ho utilizzato i primi 6-10 mesi per perdere i kg di troppo, allenandomi male e mangiando ancora peggio. Vabè, fattostà che ho raggiunto i 68kg e da li ho ricominciato faticosamente la risalita, rimanendo per mesi e mesi il low low carb sperando ingenuamente di crescere comunque.
A gennaio-febbraio mi sono iscritto a questo forum, e grazie a persone moooolto disponibili e moooolto pazienti (che ringrazio, in primis Marco_pl e Nemintek), sono stato indirizzato sulla retta via, fattostà che in circa 6-7 mesi ho preso 10-12kg abastanza puliti e ho aumentato considerevolmente i miei carichi.


Anni:21
Peso: quasi 80kg
Altezza: 179cm

Obiettivi nell’anno: raggiungere con calma i 90kg, voglio diventare moolto grosso, ma voglio anche crescere relativamente pulito… per quel che si può.


A inizio estate ho iniziato questa dieta, che è stata modificata nei mesi per necessità lavorative, infatti i g di macronutrienti non li riporto ancora perché sarebbero sballati, e le Kcal dovrebbero esser leggermente sottostimate, ma come linea guida dovrebbe essere ok

Domani, ricalcolo con precisione tutto e posterò i dati.




Cho:40% Pro:25% Fat:35% Kcal 3300 circa


COLAZIONE


-2 uova e un albume
-500ml latte intero + 100g muesli
-1 fetta biscottata+5g burro arachidi
-2 fetta bsicottata+10g marmellata
-100gmela

MERENDA 1
-200g mela

PRANZO
-100g pasta
-Petto pollo 100g abbondanti (o carne/pesce vario per arrivare a 20-25g prote)
-Verdura non amidacea abbondante
-35g EVO

MERENDA 2 (Giorni rest)
-100g tonno al naturale
-2 fetta biscottata+10g burro arachidi
-3 wasa
-5g EVO
-200g mela


MERNDA 2 (Post WO)
-5 gallette di riso (5-10 min post WO, mentre torno dalla palestra)
-100g tonno al naturale
-4 wasa
-200g mela



CENA
-200g carne (varia, o pesce per arrivare a 45-50g proteine)
-200g patate novelle bollite
-verdura non amidacea abbondante
-35g evo
-150g yogurt magro (+10g burro arachidi se mi alleno)

MERENDA 3 (presonno)
-200g fromaggino linessa magro
-9 mandorle
-10g evo


Non integro per varie questioni che non starò ad elencarvi perché sono banali, la ragione principale è di soldi.

Spero che voi guru dell’alimentazione mi aiutiate e mi seguiate nella mia avventura, con i vostri preziosi consigli!


Carnera