Diario di allenamento di vroby

[vroby]

Lunedi:
Riscaldamento
bike + vogatore in linea;
Allenato:
- Dorsali Lat machine avanti - Pulley orizzontale con presa ravvicinata, mani in semi pronazione - Rematore, alzate con manubrio
- Bicipiti Flessione alternata degli avambracci con rotazione del polso e sollevamento dei gomiti - Flessione degli avambracci con bilanciere alla panca "Larry Scott" - Flessione degli avambracci con bilanciere presa inversa alla panca "Larry Scott"
- Lombari Hyperestension con peso aggiuntivo
- fianchi Rotari machine
- addominali + Stretching + Vogatore in linea


Mercoledi:
Riscaldamento
bike + vogatore in linea;
Allenato:
- Spalle Distensioni da seduti con manubri - Distensioni da seduti con macchina specifica - Sollevamento laterale, disteso su un fianco - Sollevamento laterale della braccia con manubri;
- Bicipiti Flessione alternata degli avambracci con rotazione del polso e sollevamento dei gomiti (poco peso dolore polso sinistro)- Flessione degli avambracci con bilanciere alla panca "Larry Scott" (poco peso dolore polso sinistro)- Flessione degli avambracci con bilanciere presa inversa alla panca "Larry Scott"(poco peso dolore polso sinistro)
- Lombari Hyperestension con peso aggiuntivo;
- fianchi Rotari machine;
- addominali + Stretching + Vogatore in linea;

Venerdi:
Riscaldamento
bike + vogatore in linea;
Allenato:
- Pettorali Distenioni su panca orizontale - Croce ai cavi bassi su panca orizzontale - Croce alla pectoral machine;
- Tricipiti Estensione degli avambracci con bilanciere , distesi sulla panca - Estensione verticale alternata delle braccia con manubrio - Tricipiti al cavo alto, con mani in pronazione
- Lombari Hyperestension con peso aggiuntivo
- fianchi Rotari machine
- addominali + Stretching + Vogatore in linea