Gambe-Addominali
Squat 4x6 2':
1x6-92kg;
2x6-102kg;
1x6-112kg,tutte le serie le ho concluse piuttosto facilmente tranne un pò l'ultima,comunque la prossima volta proverò a fare 1x6-102kg,2x6-112kg,1x6-122kg,anche se sò che nell'ultima arriverò al limite a 5 ripetizioni;

Pressa 3x8-10-12 1,5':
1x8-140kg;
1x10-120kg;
1x12-100kg,qua i quadricipiti mi bruciavano tantissimo,la prossima settimana farò 150-130-110kg;

Leg-extension 3x12 1':
3x12-25kg,le ripetizioni le ho fatte un pochino veloci,ma il peso lo sentivo leggero,la prossima settimana mettterò 30kg;

Leg-curl 3x10 1':
premetto che quando sono arrivato a fare questo esercizio mi è salita una carica di testosterone,e mi sono balenati certi pensieri in testa che è meglio non dire,comunque 3x10-8-6 con 20kg;

Calf in piedi 3x15 1':
3x15/13/10 con 25kg;

Crunch 3x15-20 1':
3x15-con piastra da 5 kg dietro la testa.

*A fine workout ho sentito un discreto pump nelle gambe,soprattutto nei bicipiti femorali,e gli addominali si erano pure gonfiati,peccato che sia ancora altino di bf e quindi non si vedono.