Serie e ripetizioni

[weboy]

se ti blocchi a meta allora sono i tricipiti che non spingono piu.

Per lavorare sull'ipertrofia è consigliabile stare tra 6-12rip e per la forza con carichi che ti permettano 1-5rip .

Questo perche per stimolare la capacita di impulsivita nervosa diciamo devi lavorare con carichi tra 90-100% del tuo massimale,quindi ti usciranno 1-5rip circa ,poche rip infatti devi "spompare" il sistema "elettrico" non muscolare del fisico.
Per l'ipertrofia invece devi "spompare" le energie muscolari e toccherai meno quelle nervose.

Devi capire cosa significhi usare un piramidale non chiedere se va bene un 8-6-6-4 o un 10-8-6-4 ,detto cosi non serve a nulla e dimostra che non capisci ,che non sai...e questo te lo consiglio non per criticarti ma per aiutarti.
Se hai un istruttore puoi chiederlo a lui o comprare un libro ad esempio.

Comunque tutti e due quei metodi sono piu per la forza che per l'ipertrofia a mio avviso soprattutto per un principiante che ha una muscolatura in media ancora piccola che risponde bene ad un volume maggiore e non ha un sistema nervoso maturo ne come allenamento ne probabilmente per l'età che hai.

http://www.adversus.it/fitness/allen...iramidale.html


Da quanto ti alleni ?
Hai fatto semplicemente qualche mese con dei semplici lavori a fatica cumulativa?
Tipo 3x8, 3x10 con esaurimento solo all'ultima serie ?

Io ho fatto i miei primi 7 mesi così e la mia forza e le mie masse sono aumentate senza problemi passando da 65kg a 73kg e ad esempio da faticare a fare qualche rep alla panca con 30kg ad un 3x10 con 65kg (30rip non sono poche..) e da qualche rip con 5kg alle alzate laterali a 3-4x10 con 10kg per mano fatte bene e sempre e solo con 60" di pausa.
Partite con semplicita !
Prova...
Ho letto post di piu ragazzi su vari forum che dopo 2-3 mesi neanche si mettono a lavorare sulle 6rep e cariconi e poche serie e piramidali e superserie ecc..ecc... pazzesco secondo me !

Semplicemente lavorando a fatica cumulativa e stimolando quindi la produzione di gh (ormone della crescita) che da giovanissimi ce n'è a valanghe si puo crescere per mesi e imparare bene gli esercizi e il cntrollo,la coordinazione che è importantissimo!
Poi si rinforzano gradualmente le articolazioni ,la capillarizzazione,ecc..ogni cosa a suo tempo !