Dieta: massa...ma nei punti giusti.

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Vorrei cercare di aumentare la massa magra...però voglio crescere poco e bene(sono riuscito a far scendere di molto la bf questa estate e non voglio tornare ad avere la "pancia"). Sono 1,77 cm e peso attualmente intorno ai 70Kg(non conosco la bf ma si intravedono gli addominali). Attualmente sto seguendo questa dieta...mi date qualche parere?? Per quanto riguarda l'allenamento, guardate qua: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...275#post420275

COLAZIONE
80gr pane integrale
1 tuorlo + 4 chiare
1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino crema di arachidi
1 pera

META' MATTINA
90gr di pane
60gr fesa di tacchino
6 mandorle

PRANZO
180gr di paste integrale
112 gr di tonno
verdura
2 cucchiaio di evo

MERENDA
60gr di pane integrale
40 gr di bresaola
4-5 mandorle
mela

(giorno di WO
PRE WO
1 mela
POST WO
100 gr pane bianco
30 gr proteine del siero)

CENA
80gr di pane integrale
1 patata
150 gr di pollo
verdura
2 cucchiai di evo

PRE-NANNA
Lo faccio solo se rientro tardi la sera...in quel caso mangio 40gr di parmigiano.


Come INTEGRATORI attualmente uso vitamina C, multivitaminico ed estratto di tè verde(decaffeinato)..quest'ultimo perchè affianco alla vitamina C altri antiossidanti, variandoli.