Come massimali, ma risalgono a più di un anno fà avevo:

70kg di panca piana (con una buona esecuzione)
143 di stacco
più di 100kg di squat (non ricordo precisamente)

Concordo con te sul fatto che devo mettere prima forza, però qualche programma di massa dovrò farlo, un mio amico nonchè ex body builder e personal trainer mi ha consigliato di iniziare ad orientarmi sul BIIO che su di me (vista la mia costituzione ecc) dovrebbe avere buoni risultati.