Venerdi 19 Settembre: Full Body

Pressa+Leg Extension
115x5 + 35x6 , entrambe easy
115x5 + 40x5 easy la pressa
120x6 + 40x6
120x5 + 40x5
120x5 + 40x5

Spinte inclinata + Croci
30x5 + 24x5
30x5 + 14x4
30x4 + 14x4

Non so quanto mi abbia aiutato lo spotter sopratutto sulla terza serie pero'

Rematore su panca inclinata + Push Down pull down cmq alla lat machine presa larga in piedi

26x6+ 25x4
30x5 + 20x5
30x5+ 20x5

i Push down o come si chiamano nn mi sembrano male, anche se ho lavorato moltissimo anche coi tric, mentre il rematore manubri cosi' nn mi piace molto.. provero'a cambiarlo con un pulley

Panca Stretta
50x6
55x6
60x6

settimana prima ho usato 60Kg da subito, sarà il cambio di esercizio prima avevo i tric cotti..

Lento Avanti + Alzate Lat
22x6 + 10x5
24x5 + 10x5
24x4 + 10x5

anche qui nn so quanto sia stato l'aiuto dello spotter


Bicipite bilancere dritto 3x8 30Kg
3x6

niente ABS che ero di fretta

nota: è da venerdi che ho una fame allucinante,sara che ho aggiunto qualceh carbo in piu dopo il wo?

cmq recupero domani in agritusimo in montagna