programma da rivedere: ennesima richiesta di aiuto

[stefanopunk]

salve a tutti,
ho gia scritto altre volte ma non credo che mi conoscano in molti sul forum quind mi (ri)....sono stefano ho 20 anni mi alleno da poco piu di un anno sono alto 1 e 75 circa peso 70 kg le mie misure non le conosco ne tanto meno la bf ma non me ne frega molto.

ho dei massimali veramente ridicoli quindi l'obbiettivo il primo obbiettivo per quest'anno è aumentare la forza...ho letto diversi articoli ed ho buttato giu una scheda....

progressioni per squat,panca e stacco:

1°settimana: 3x6 @ 70% rec. 1’
2°settimana: 4x5 @ 75% rec. 2.’
3°settimana: 4x4 @ 80% rec. 2’30’’
4°settimana: 5x3 @ 90% rec. 3’
5°settimana: 6x2 @ 95% rec. 3’

Giorno A

squat
affondi 3 x 4-6-8

lento dietro 4 x 4-6-6-8 rec. 2’-1’(decrescete)
tirate al mento 2 x 8 rec. 1’30’’

scrollate con manubri 3 x 10

Giorno B

panca
croci ai cavi 3 x 8 rec. 1’
inclinata 4 x 4-6-6-8 rec. 2’-1’

trazioni prone 3 x 8 rec. 1’ 30”
bicipiti a piacere

Giorno C

stacco
pressa 3 x 10

rematore presa prona 4 x 4-6-6-8 rec. 1’-2’
pulley 2 x 8 rec.1’

panca stretta 4 x 4-6-6-8 rec.1’-2’
franch press 3 x 8 rec. 1’

è la prima volta che provo a impostare un programa del genere...intendo con delle progressioni e degli obbiettivi specifici....percio sono perfettamente cosciente che sara pieno di errori sarei moto grato se qualcuno piu esperto potesse darci un occhio.

aggiungo una serie di domandine su roba di cui non sono troppo convinto neanche io:

1. gli affondi dopo lo squat servono a qualcosa??

2. è troppo poco il volume di lavoro sup petto?? e quello complessivo??

3. dovrei inserire una progressione anche per i complementari?? (tipo nella 2° e 3° settomana passare a 4-4-6-8 e poi a 2-4-6-8) ??

infine allego una foto della mia schiena è venuta male....ma non ho i mezzi....perdonatemi