Posto sul mio diario così da non inficiare le convinzioni e le opinioni di nessuno

Questo condensato di informazioni vuole essere solo un promemoria.
Non vi è la pretesa di completezza nel trattare il discorso poiché le connessioni da fare sarebbero tante.
Comunque buona lettura, e a voi le impressioni sperando di esser d’aiuto a qualcuno.


  • Entra a pieno titolo tra quei pochi integratori che funzionano.
  • Non c’è bisogno di cercare chissà quale invenzione strana….La monoidrato va benissimo.
  • Funziona molto meglio sui muscoli allenati (quindi non ha senso utilizzarla subito dopo uno stop).
  • Attraverso l’aumentata insulina la creatina viene assorbita meglio (esempio dopo il workout, le cellule sono molto più sensibili all’insulina (il workout funziona un po’ come la metformina)).
  • Con riferimento ai nostri ritmi ormonali l’insulina raggiunge il suo picco durante il recupero glucidico, ovvero tra le 12:00 e le 15:00. Quale momento migliore per assumerla?
  • Il rapporto tra creatina e zuccheri semplici è di 5 gr su 100 gr; per meglio dire gli studi confermano che assumendo 5 gr di creatina con 100 gr di destrosio l’assorbimento di quest’ultima diventa massimo (Questa pratica pero ha molte controindicazioni).
  • Il pranzo si configura come il momento migliore poiché non solo sfrutta i livelli dell’ormone insulina già alti, ma introduciamo quantità di carboidrati e cibo in generale tali da avere un carico glicemico complessivamente alto che stimola l’insulina in modo del tutto appropriato per i nostri scopi.
  • Fatte queste precisazioni scompare la necessità di un carico nei primi giorni per raggiungere la saturazione etc….
  • La quantità funzionale di creatina si aggira tra i 3 e i 6 grammi giornalieri (di solito aggiungo un pò di brioschi o diggger seltz).
  • I cicli dovrebbero essere di 6 settimane + 4 di scarico.
  • Come capire su funziona oppure stiamo sbagliando qualcosa? Diciamo che in dieci giorni di assunzione, non modificando i parametri dell’alimentazione (evitando allo stesso modo la glutammina che ci fa trattenere più liquidi e ci potrebbe trarre in inganno), vi deve essere un aumento di peso variabile tra 1-2 kg
  • Non ultima la possibilità di considerare che a volte la creatina non funziona non perché siamo soggetti non responder, ma perché siamo probabilmente già saturi………… (scarico troppo corto, nell’ordine di 2-4 giorni)

Alla prossima