Dorsali-Bicipiti-Addominali
Trazioni supine 4x6 2':
4x6/6/4/3 senza peso (in questo esercizio ancora sono scarso).

Pulley 3x8-10-12 1'30":
1x8-50kg;
1x10-45kg;
1x12-40kg (prossima settimana 55-50-45).

Rematore manubrio 3x12 1':
3x12-18kg,prossima settimna manubrio da 20kg.

Curl manubri 3x8-10-12 1'30":
1x8-14kg;
1x10-12kg;
1x12-10kg,prossima settimana 16-14-12.

Curl in concentrazione 3x12 1':
3x12-6kg,prossima settimana manubrio da 8kg.

Crunch 3x15-20 1':
3x20/20/15.

Volevo ringraziarvi per i vostri incitamenti,al momento non sto seguendo una diete specifica,comunque vi posto una bozza di quello che più o meno sto facendo:

07:00-250ml latte con cereali;
10:00-250ml succo di pera,1 barra di cioccolato(il succo di pera contiene tutto carboidrati);
13:00-250gr pasta,150gr di vitello o pollo con 100gr si verdure o spinaci +1/2 bocconcini di mozzarella e 100gr di tonno al naturale.
16:00-1 banana+1yougurt;
19:00-200gr pesce,con 100gr di verdure con aggiunta alcune volte di 150gr di patate al forno,nei giorni in cui mi alleno al posto del pesce mangio la carne.