troppe ripetizioni nella panca... vabbè k è un principiante... però 15 ripetizioni sono eccessive... non supererei le 12... Però conta che dopo un periodo ocn una scheda del genere (il cui unico scopo è quello di far "abituare" tendini e articolazioni ai pesi) bisogna cambiare scheda... abbassare le ripetizioni e aumentare il peso, invertire il piramidale (o al max passare ad un 5x5).
scusa, cmq ti converrebbe postare tutta la scheda, perchè possiamo giudicarla tutta