Si parte con la programmazione hardgainer di Thibedau, il ciclo alla IronPaolo probabilmetne lo iniziero' con un mio amico a novembre
Lunedi 8 Settembre
Panca 3x8 RestPause, 2min abb 3x8
80Kg 6 75Kg 2
75Kg 6+2
75Kg 5+2+1
ho cannato il peso, 80Kg è troppo, prossimo giro 77.5, oggi è martedi e sento ancora dolori vari..
Rematore 65Kg 3x8
8
6+2
6+2
Prossima settimana scendero' col peso o lo faro' meglio come esecuzione che nn mio ha convinto troppo
Military Press 40Kg 3x8
6+2
6+2
Ok, anche se sullla press devo migliorare parecchio, sett prox provo 42.6
Trazioni +10Kg 2x6
5+2 ( fancul ne dovevo fare 6)
3+2+1 ( anzi mezza)
Sono curioso di vedere quante ne faccio di fila senza pesi, lo provero' finito il ciclo
Dips +10kg 3x8
6+2
5+2+1
5+2+1
Curl Bic. Bilancere (Kg per parte)
16 x8
17 6+1+1
16 6+1+1
nn ho capito che peso usare.. col 17 le schieno tutte, col 16 vado tranquillo.. bohhu
Crunch Raikonnen
4x15
Crunch classico
1x20
peso: 81.5 Kg (nn ci credo, domani riprovo)
Segnalibri